[...] g cukinia, 5 g kakao, 35 g białko jaja, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_187.jpg 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_188.jpg 3. 35 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z piersi kurczaka, 40 g ser light + warzywa 4. 25 g wafle kukurydziane extra [...]
alay warzywa maja wiecej blonika i nie zawieraj fruktozy,lobo ladowanie nie musi byc koniecznie po treningu zrob poprostu w niedzile ,a od ponidzialku albo zone 40% bialka/30% ww/30% tluszczu ,albo dieta masowa do 150g ww
[...] redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - DNT 50WW(wliczając warzywa), DT 150WW, B i T stałe - trening na czczo, po treningu B+130WW, później posiłek B+ trochę T, ostatni B+T - DNT posiłki B+T+ warzywa I pytanie: Sugerując się [...]
BfK -dieta jest ok ,możesz troche ją urozmaicić i troche więcej warzyw np.brokuł,kalafior,fasolka szparagowa,cebula,kapusta kiszona tu około 30-50g,papryka,pomidor,ogórek świeży,szpinak,rzodkiewka,kalarepa,raczej te warzywa które mają mało kcal a zawieraja duzo błonnika i witamin.
[...] kwas zoladkowy to glownie solny + pepsyna (trawienie bialek), raczej nie ma dziesiatkow substancji, z ktorych kazda jest odpowiedzialna za inny skladnik pozywienia - warzywa/owoce: witaminy, sole mineralne i przede wszystkim blonnik. Wartosc odzywcza (energetyczna) w wiekszosci znikoma. >tluszcze zwierzece sa trawione zaledwie w 20% [...]
[...] porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Potem jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= [...]
[...] porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= [...]
[...] lekarza na skinienie i sztab innych speców. A John to ma – o ile ma zielonych więcej niż drzew iglastych w Borach Tucholskich. Jaś z Zakopanego ma tanie zielone warzywa prosto od rolnika, niemodyfikowane genetycznie. Najtańsze, najmniej chrzczone mięso w Europie. Jaja za bezcen, ziemniaki za grosze. Owszem – może nie masz [...]
[...] albo morele suszone albo cos takiego dla smaku POSILEK 2.godz.11.00: 60 gram kasza gryczana,150 gram piers kury lub indyka,10 gram oliwa i surowka z warzyw do wyboru ze 2-3 warzywa na posilek sposrod(marchewka,pomidor,ogorek,piecarki,cebula,papryka,kiszona kapusta itp.) POSILEK 3.godz.14.00:65 gram paltki owsiane,2 cale jajka,5 bialek,5 gram [...]
[...] by miały mniej intensywny smak. Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki). Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, [...]
[...] jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi [...]
Poniedziałek - 18 VII - DNT ...dalej po poznańsku http://www.youtube.com/watch?v=RGRjjtPA0XQ&feature=related Jak juz wspominałem to juz n-ty dzień off'u ....niestety Ale dieta trzymana ciagle - praktycznie zero supli - tylko to co rano mam brac biore. Obliczylem sobie suple tak ze mialem robic po 4treningi w tygodniu i mialy styknac na [...]
Poniedziałek - 15 VIII - DT ....slucham nie tylko hiphopa - czasami disko/tekno - tez wpada http://www.youtube.com/watch?v=OOAMfUJ3tsc DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 [...]
[...] płacić wszystkim emerytur. Nie powiedziałem, ze nie wolno jeść żadnych węglowodanów, powiedziałem, że te z błonnikiem są dobre. Warzywa są świetne, chcę, żebyście jedli warzywa. W praktyce pozyskacie węglowodany, choć nie ma takiej potrzeby. Dieta tradycyjnych Eskimosów przez większość roku w ogóle nie zawiera warzyw, ale oni zjadają swoje [...]
[...] pewnie dojde do 600-700 g węgli, więc na pewno gainer będzie ratunkiem /SFD/Images/2015/12/31/03479fc155cf4aab9c0dec4b88e2b559.jpg 2 Posiłek KARCZEK Z MAKARONEM + warzywa i sos pomidorowy /SFD/Images/2015/12/31/fcbf875bb9424ed7860c3a647d712ea1.jpg 3 Posiłek KARCZEK NA OSTRO Tym razem z pyrami, w sosie ostrym chili [...]